Pautas para hidratación en deportistas
Un deportista debe mantener una correcta alimentación equilibrada y saludable, y por supuesto, también una correcta de hidratación, ya que se pierde gran cantidad de agua y electrolitos por sudoración.
La deshidratación en el deportista, si se pierde un 2% total del agua que hay en nuestro cuerpo que es un 60% puede afectar al rendimiento y a las habilidades cognitivas, y si se pierde el 10% de agua total del cuerpo puede ocasionar la muerte.
Los electrolitos son partículas que ayudan a regular el equilibrio de los líquidos del organismo. Los más importantes son el cloro, el sodio y el potasio. Si se produce una deficiencia de estos se pueden producir calambres musculares, apatía y debilidad.
Durante una actividad física fuerte se pierde de 1,5 a 3,5 litros por hora de líquido a través del sudor. Se requiere una pérdida de 1,5 a 2 litros de líquido para activar el mecanismo de la sed y este nivel de pérdida de agua ya tiene un impacto serio sobre el control de la temperatura, por eso es muy importante hidratarse.
Beber agua en la práctica deportiva es fundamental, pero también es aconsejable reponer la pérdida de electrolitos. El sudor arrastra electrolitos y minerales e incluso vitaminas, aunque la pérdida de agua siempre supera a la de partículas. Por eso, es muy importante también beber bebidas isotónicas que repongan los electrolitos.
Las bebidas isotónicas además aportan hidratos de carbono, que proporcionan energía al músculo y ayudan a mantener la concentración de glucosa en sangre. También contribuyen a mantener el estímulo de la sed y favorece la retención de líquidos a nivel renal.
Pero no solo hay que beber, también es conveniente comer ligero antes del ejercicio físico dejando el tiempo suficiente para hacer la digestión de los alimentos.
Es muy importante beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio físico, ya que así poco a poco se puede reponer el agua que has expulsado de tu cuerpo.
En conclusión, es muy importante beber justo al acabar el ejercicio, es cuando el cuerpo está muy deshidratado y se queda sin glucógeno y también se debe tener una buena alimentación para mantener una buena salud.
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